Habertürk
    Takipde Kalın!
      Günlük gelişmeleri takip edebilmek için habertürk uygulamasını indirin
        Haberler Sağlık Sağlıklı Beslenme En besleyici 20 besin!
        • 1

          1000 çeşit ham besin maddesini inceledikten sonra araştırmacılar, vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli besin maddelerini sıraladı.

        • 2

          1. Kırmızı lahana

          31 kalori (100 g) Besin puanı: 65

          Vitaminler bakımından zengin bu bitkinin yabani akrabalarının Avrupa veya Akdeniz'de deniz kenarında yetişen bir bitki olduğu tahmin ediliyor.

        • 3

          2. Chia tohumu

          486 kalori (100 g) Besin puanı: 85

          Bu minik siyah tohumlar lif bakımından oldukça zengin olduğu gibi protein, linolenic asit, fenolik asit ve çeşitli vitaminler de içermektedir.

        • 4

          3. Kabak çekirdeği

          559 kalori (100 g) Besin puanı: 84

          En önemli bitki kökenli demir ve manganez kaynaklarından biridir.

        • 5

          4. Pazı

          19 kalori (100 g) Besin puanı: 78

          Sebzelere parlak renklerini veren maddeler bakımından zengin olduğu için pazınn antioksidan içeriği de yüksektir.

        • 6

          5. Pancar yaprağı

          22 kalori (100 g) Besin puanı: 70

          Şeker pancarı bitkisinin yaprağıdır. Kalsiyun, demir, K vitamin ve B grubu vitaminler (özellikle riboflavin) bakımından önemli bir bitkidir.

        • 7

          6. Kuru maydanoz

          292 kalori (100 g) Besin puanı: 69

          Baharat olarak kullanılmak üzere kurutulup öğütülen maydanoz bor, florür ve kalsiyum bakımından zengin olduğundan kemik ve diş sağlığı bakımından önemlidir.

        • 8

          7. Kereviz kurusu

          319 kalori (100 g) Besin puanı: 68

          Kurutulup yaprak haline getirilmiş kereviz, lezzetlendirici olarak kullanılır. Önemli bir vitamin, mineral ve amino asit kaynağıdır.

        • 9

          8. Su teresi

          11 kalori (100 g) Besin puanı: 68

          Akar su boylarında yetişen bu bitki mineral eksikliğini gidermede kullanılır.

        • 10

          9. Mandalina

          53 kalori (100 g) Besin puanı: 67

          Turunçgillerden şeker içeriği yüksek bu meyve, karotenoid ve A vitamin bakımından zengindir.

        • 11

          10. Bezelye

          77 kalori (100 g) Besin puanı: 67

          Bezelyede çok mitarda fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır ve lif vardır.

        • 12

          11. Yeşil soğan

          27 kalori (100 g) Besin puanı: 65

          Bakır, fosfor ve magnezyum bakımından zengin yeşil soğan aynı zamanda iyi bir K vitamin kaynağıdır.

        • 13

          12. Karahindiba yaprağı

          45 kalori (100 g) Besin puanı: 64

          Karahindiba yaprağı A ve C vitaminleri ile kalsiyum bakımından zengindir.

        • 14

          13. Pembe greyfurt

          42 kalori (100 g) Besin puanı: 64

          Pembe greyfurtta, karotenoid ve likopen pigmentlerinin birikmesi nedeniyle dilimleri kırmızımsı bir renk alır.

        • 15

          14. Badem

          579 kalori (100 g) Besin puanı: 97

          Mono doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan bademin, kalp ve damar sağlığına ve diyabete iyi geldiği biliniyor.

        • 16

          15. Dondurulmuş ıspanak

          29 kalori (100 g) Besin puanı: 64

          Magnezyum, folat, A vitamini ve karotenoidler bakımından zengin olan ıspanağın dondurulmuşu tazesinden daha besleyicidir.

        • 17

          16. Pul biber

          282 kalori (100 g) Besin puanı: 63

          A, C, E vitaminleri, fenolik bileşikler ve karotenoidler bakımından zengindir.

        • 18

          17. Fesleğen / reyhan

          23 kalori (100 g) Besin puanı: 63

          Kalbi korumada etkili bir bitki olarak biliniyor. Mantara ve bakteriye karşı etkili olduğu sanılıyor.

        • 19

          18. Kara lahana

          32 kalori (100 g) Besin puanı: 63

          Ortasında yumrusu olmayan bir tür lahana.

        • 20

          19. Acı biber

          324 kalori (100 g) Besin puanı: 62

          Capsicum bitkisinin meyvesi olan acı biber, kapsaisinoid, karotenoid ve askorbik asit ve antioksidanlar bakımından zengindir.

        • 21

          20. Uzun saplı brokoli

          22 kalori (100 g) Besin puanı: 62

          Bildiğimiz brokoliden farklıdır. Sapları daha uzun, çiçek kısmı daha küçük olan bu sebze turpgillerdendir.

        Yazı Boyutu
        GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ
        Habertürk Anasayfa