Habertürk
    Takipde Kalın!
      Günlük gelişmeleri takip edebilmek için habertürk uygulamasını indirin
        Haberler Sağlık Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
        • 1

          Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, sizler için günde 30 tekrar ile düz bir karına sahip olmak için yapması hem kolay hem de iddialı bir çalışma programı hazırladı:

        • 2

          1. Double Leg Stretch Hazırlık

          Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın.

          Nefes alırken harekete hazırlanın.

          Nefes verirken kürek kemikleriniz hizasına kadar kalkın. Kollarınız kalça hizanıza inerken ayaklarınızı dizleriniz düz olana kadar ileri uzatın.

          Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

        • 3
        • 4
        • 5

          2. Abdominal Bükülme

          Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın.

          Nefes alırken harekete hazırlanın.

          Nefes verirken kürek kemikleriniz hizasına kadar kalkın. Kollarınızı hafifçe aşağı indirin.

          Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

        • 6
        • 7

          3. Deniz Yıldızı

          Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın.

          Nefes alırken harekete hazırlanın.

          Nefes verirken kollarınızı başınızın iki yanına kulaklarınızın hizasına getirirken bacaklarınızı ileri doğru V şeklinde açarak uzatın.

          Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

        • 8

          4. Single Leg Stretch

          Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın.

          Kürek kemiklerinize kadar kalkıp bir dizinizi kendinize doğru çekin. Diğer diz düz bacağınızı ileri uzatın.

          Nefes alırken harekete hazırlanın.

          Nefes verirken bacaklarınız yer değiştirsin siz başınızın ve kollarınızın pozisyonunu bozmayın.

        • 9
        • 10

          5. Lateral Bükülme

          Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.

          Nefes alırken başınızın altındaki kolunuz ile gövdenizi yukarı kaldırın.

          Nefes verirken kolunuzu ve gövdenizi yavaşça yere indirin.

        • 11
        • 12
        • 13
        • 14
        • 15
        Yazı Boyutu

        GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ

        Habertürk Anasayfa