Hastalıklar okulla birlikte başlamasın
Okulların başlaması demek, çocukların hasta olmaya başlaması demek. Bizim evde hastalıklar her seferinde yeni bir krize yol açıyor. Uzay hastalandığında hem çok uzun sürüyor hem de ateşi 40 dereceden aşağı inmiyor. Alıştım diye düşünsem de her seferinde depresyona giriyorum. (Evet, hastalıklarla ilgili travmam var; üzerine çalışıyorum.)
Bu sene hastalandıktan sonra antibiyotiklenmelerden bıktım. Bu yüzden çok severek takip ettiğim Aviva Jill Romm’un (kendisi bir doktor, herbalist ve ebedir) çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek üzere verdiği ipuçlarından yararlanmayı planladım. Önerileri şöyle:
BESLENME DÜZENİ
Bağışıklık sistemini bloke eden yiyeceklerden kaçınarak, bağışıklığı güçlendirici gıdalara yüklenip çocuğunuzun sonbahar ve kış mevsimlerini sağlıklı geçirmesine yardımcı olmaktan bahsediyor Aviva. İlk etapta yapılacakları şöyle sıralıyor:
Şeker tüketimini mümkün olduğunca kısıtlayın. Paketli meyve suları ve gazlı içeceklerden tamamen uzak durun. Haftada birkaç kez içinde biraz meyve olan ev yapımı sebze suları içirmekte sakınca yok
Mukus üretimini artırdığı için süt ve süt ürünlerini en aza indirin.
Yeşil yapraklı sebze ve dutsu meyvelerin (ahududu, çilek gibi) tüketimini artırın. Çocuğunuzun her öğünde 2 porsiyon sebze ya da taze meyve tüketmesine dikkat edin.
Çocuğunuzun her öğünde yüksek kalite protein (fasulye, yağsız et, balık, tavuk eti) ve yağ (zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado) tükettiğinden emin olun.
Çinko almasını sağlayın.
Çinko, sığır eti ve kuzu etinde bolca, fasulye, balkabağı ve kaju fıstığında ise biraz daha az bulunan ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir mineraldir. 5 ay boyunca düzenli tüketmek, viral enfeksiyon -özellikle de soğuk algınlığı- ve antibiyotik kullanımı riskini düşürür. Aviva Jill Romm, kış ayları boyunca çocuklara çinko takviyesi verilmesini öneriyor. Yaşa göre dozajı ise şu şekilde belirtiyor: 6 ay-3 yaş/günlük 2-3 mg, 4-8 yaş/günlük 5 mg, 9-13 yaş/günlük 8-10 mg, 14-18 yaş/günlük 10-15 mg.
C VİTAMİNİ
Yapılan araştırmalara göre, her gün önlem olarak 1000 mg C vitamini alan çocukların soğuk algınlığı semptomlarında % 13 oranında düşüş görülüyor. “Günde 3 kez, öğünler eşliğinde alınan 250-500 mg C vitamini yeterli” diyor Aviva.
HER GÜN PROBİYOTİK
Kış mevsiminde, probiyotik kullanımının -özellikle de laktobasil- soğuk algınlıklarını, ateş, öksürük, burun akmasını ve antibiyotik kullanımını azalttığını ifade ediyor Aviva Jill Romm. Küçük çocuklar için toz ya da sıvı formunda, yoğurt gibi gıdaların içerisine saklayabileceğiniz, laktobasil içeren bir marka bulun. 12 yaşından büyük çocuklar ise yetişkin probiyotikleri kullanabilirler.
GÜNLÜK D3 Vİ TAMİNİ
Kış mevsiminde, genellikle kapalı alanlarda vakit geçirdiğimizden daha az D vitamini alabiliyoruz. Bu yüzden sonbahar aylarında takviyeye başlamak gerekiyor. 1 yaşından küçük tüm bebeklere ise yıl boyunca D vitamini takviyesi yapmak gerekiyor. Çocuğunuzun mümkün olduğunca her gün açık havada vakit geçirmesini sağlamak da önemli. Kapalı alanlardaki hava, her zaman dışarıdan daha kirli oluyor.
BURUN TEMİZLİĞİ
Burun yolundan salin (tuzlu su) çözeltisi kullanmanın, çocuklarda solunum yolları enfeksiyonlarını ciddi ölçüde azalttığı biliniyor. Küçük bebeklerde zor olsa da 4 yaşından büyük çocuklarda deneyebilirsiniz. Haftada 2-3 kez yapılarak burun yollarının tıkanmadığına emin olmak gerekiyor.
