Beslenme biçimimiz cinsel yaşamımızı etkiliyor!

Diyetisyen-Yaşam Koçu Gizem Şeber'e göre libidoyu arttırmanın yolu ise testosteron seviyesini arttıran besinlere günlük beslenme düzenimizde yer açmaktan geçiyor. Proteinin libido üzerindeki olumlu etkilerine dair araştırmalar devam etse de, günlük aldığımız kalorinin en az yüzde 25'inin proteinden sağlanması gerekiyor. Bu da günde en az 100 gram et veya tavuk veya balık ve 1-2 bardak süt ürünü tüketmek ile sağlanabilir.

Yani libidonuzu arttırmak istiyorsanız günde en az 3 köfte kadar et, tavuk veya balık ve 400 gram kadar süt, yoğurt veya ayran tüketmeniz gerekiyor. İşte Şeber'in libidoyu arttırmaya yardımcı beslenme önerileri ve yardımcı örnek menüsü:

Çinko: Çinkonun yeterli alımının cinsel sağlık açısından çok önemli olduğu biliniyor. Testosteronu östrojene çeviren enzimin işlevini azaltan bu mineral, en çok peynir, yumurta sarısı, balık, ayçekirdeği ve diğer kuruyemişler, tavuk ve yulaf, çavdar, tam buğday gibi tam tahıllarda bulunuyor.

Magnezyum: Bu mineral serbest testosteronu bağlayan hormonun etkisini azaltmakta etkili. Kuruyemişler, soya fasulyesi, tam tahıllar magnezyumun zengin kaynakları olmakla birlikte; kakao, muz, avokado, peynir, yumurta, patateste de magnezyum minerali yer alıyor.

Balık ve balık yağı: Beyinden dopamin salgısının artmasının özellikle kadınlarda cinsel isteği arttırabileceğine dair çalışmalar var. Bunların ışığında dopamin salgısını arttıran balık yağının cinsel sağlık için önemli yeri olduğu ortaya çıkıyor. Haftada 2-3 kez ızgara veya fırında balık tüketmek, libidoya yardımcı. Balık tüketemeyen kişiler ise doktora danışarak omega-3 desteği alabilirler. Ayrıca şekerli besinlerden de kaçınılmalı.

İŞTE ÖRNEK MENÜ

KAHVALTI: Lor peynirli otlu omlet (az sıvıyağ ile pişirilmiş) 2 dilim tam buğday ekmeği İstenirse bol söğüş sebze Şekersiz bitki çayı Ara öğün: 1 adet meyve veya 4 adet kuru erik 1 kutu probiyotik yoğurt

ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs Soya filizli, avokadolu yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı) 2 dilim tam buğday ekmeği veya 3 kaşık integral makarna Ara Öğün: 1 su bardağı süt veya yoğurt 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi 10 adet fındık veya badem veya 2 adet tam ceviz

AKŞAM: 1 adet ızgara balık Sotelenmiş mevsim sebzeleri 1 adet fırında patates Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) Ara öğün: 1 çay bardağı dolusu tuzsuz ay çekirdeği 1 küçük boy muz

(25-35 YAŞ arası, hiçbir sağlık problemi olmayan, fiziksel aktivite düzeyi orta kadınlar için örnek menüdür. Beslenme programı parmak izi gibidir, sadece kişiye özel düzenlenmelidir.)