Kemik erimesini önlemenin 10 yolu!
Kemik erimesini (Osteoporoz) önlemenin yollarını Doç. Dr. Çağatay Öztürk anlattı
- 1
Daha az kemik dokusuna sahip oldukları için kadınların osteoporoza yakalanma riskinin yüksek olduğu biliniyor.
- 2
Uluslararası Osteoporoz Vakfı verilerine göre dünyada 200 milyon kadının ortak derdi olan osteoporoz, 60-70 yaşlarındaki kadınların üçte biri, 80 yaşlarındaki kadınların ise üçte ikisinde görülüyor. Ancak, doğru beslenme ile osteoporozun önüne geçmenin mümkün.
- 3
Kalsiyum, magnezyum ve mineral açısından zengin olan besinler kemik yapısını güçlendirmeye fayda sağlıyor.
-
- 4
Kemik sağlığı için en önemli mineral kalsiyumdur. Bu nedenle kemik erimesinden koruyan en önemli besinler de süt ve süt ürünleridir.
- 5
Peynir ve diğer süt ürünleri kalsiyum bakımından zengin içeriğe sahiptir.
- 6
Bunun yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuruyemiş, D vitamini içeren gıdalar ve tahıl bakımından zengin besinler de kemik erimesini korumak için tüketilmesi gereken besinlerdir.
-
- 7
Kemik erimesini önlemek için 10 temel adımı ise şöyle sıralamak mümkün:
- 8
1-Yüksek oranda kalsiyum ve magnezyum içeren kayısı tüketmek,
- 9
2-Vücuttaki D vitaminini aktif hale getirmek için en az 15 dakika güneş ışığından faydalanmak,
-
- 10
3-Her gün D vitamini kaynağı yumurta sarısı tüketmek,
- 11
4-Çay, kahve gibi kafein içeren içeceklerden uzak durmak,
- 12
5-A, E ve C vitaminleri bakımından zengin olan ve bol miktarda kalsiyum içeren brokoli, marul gibi yeşil sebzeler tüketmek,
-
- 13
6-Kalsiyum ve D vitamini deposu süt içmek,
- 14
7-Haftada iki gün kalsiyum bakımından zengin olan istiridye, karides gibi deniz ürünlerini tüketmek,
- 15
8-Kemik erimesine neden olan proteolitik enzimleri azaltıcı etkisi bulunan üzüm çekirdeği özütü tüketmek,
-
- 16
9-Sigara ve alkolden uzak durmak,
- 17
10-İdrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerdeki kalsiyum miktarını azaltan tuzu azaltmak.
- 18
Osteoporozun vücudumuzda en çok omurgamızı etkiliyor. Osteoporotik kemiklerdeki kırıklar sıklıkla omurga, kalça ve el bileğini içeriyor.
-
- 19
Kalça ve el bileğindeki osteoporotik kırıkların aksine omurgadaki kırıklar sıklıkla düşme veya travma ile ilişkili değildir.
- 20
Vücutta sessizce ilerleyen ve kırık oluşmadığı sürece belirti vermeyen osteoporoz vakalarının sadece yüzde 30’u klinik şikayetler ile belirlenirken, geri kalan kısmın çoğu rastlantısal olarak saptanıyor.
- 21
Hastalığın yaygın bulguları ise bel ve sırt ağrıları, boyda kısalma, omurgada kırık, sırtta kamburlaşma olarak ortaya çıkıyor.
-
