Besinlerin kalori değerleri nelerdir?
Süt ve süt ürünleri, meyve ve sebze, tavuk eti, kırmızı et, deniz ürünleri... Hepsini severek yiyoruz, peki kaç kalori olduğunu biliyor muyuz?
- 1
Süt ve süt ürünleri
Yağlı yoğurt: 100 gr’da 90-100 kalori vardır.
- 2
Yağlı süt: 100 gr’da 66-70 kalori bulunur.
Meyveli yoğurt: 100 gr’da 120-150 kalori bulunur.
- 3
Beyaz peynir: 100 gr’da 260-290 kalori vardır.
Kaşar peyniri: 100 gr’da 400-425 kalori vardır.
Parmesan peyniri: 100 gr’da 420-460 kalori bulunur.
-
- 4
Yumurta (orta boy): 1 âdetinde 80 kalori vardır.
Yumurtanın beyazı: 1 adet 15 kaloridir.
Yumurtanın sarısı: 1 adet 65 kaloridir.
- 5
Yağlar
Tereyağı: 1 yemek kaşığında (28 gr) 206 kalori bulunur.
Margarin: 1 yemek kaşığında (28 gr) 204 kalori bulunur.
Sıvı yağlar: 1 yemek kaşığında (15 gr) ortalama 130 kalori vardır.
- 6
Sebzeler
Domates: 1 adet 14 kaloridir.
Enginar (orta boy): 1 adet 10 kaloridir.
Patlıcan (orta boy): 1 adet 28 kaloridir.
Taze fasulye: 100 gr’da 90 kalori bulunur.
-
- 7
Kuzu ciğeri (yağda): 100 gr’da 232 kalori bulunur.
Salam: 100 gr’da 446 kalori vardır.
Sosis: 100 gr’da 287-300 kalori bulunur.
Sucuk: 100 gr’da 452 kalori bulunur.
- 8
Kivi: 1 adet 34 kaloridir.
Mandalina: 1 adet 50 kaloridir.
Karpuz: 300 gr’da 55 kalori bulunur.
- 9
Brokoli: 100 gr’da 35 kalori bulunur.
Brüksel lahanası: 100 gr’da 35 kalori bulunur.
Kabak: 100 gr’da 25 kalori bulunur.
Havuç: 100 gr’da 35 kalori bulunur.
-
- 10
İncir kuru: 100 gr’da 59 kalori bulunur.
Greyfurt: 1 adet 60 kaloridir.
Portakal: 1 adet 50 kaloridir.
- 11
Çam fıstığı: 100 gr’da 600 kalori bulunur.
Ceviz: 100 gr’da 549 kalori bulunur.
- 12
Patlamış mısır: 100 gr’da 478 kalori bulunur.
Kabak çekirdeği: 100 gr’da 571 kalori bulunur.
Ayçiçeği: 100 gr’da 578 kalori bulunur.
-
- 13
Deniz ürünleri
Siyah Havyar: 1 yemek kaşığında 72 kalori bulunur.
Midye Eti: 1 adet 9 kaloridir.
İstiridye ( orta boy): 1 adet 6 kaloridir.
- 14
Meyveler
Elma: 1 adet 60 kaloridir.
Kayısı: 1 adet 8 kaloridir.
Muz: 1 adet 100 kaloridir.
- 15
Erik: 1 adet 8 kaloridir.
Üzüm: 100 gr’da 57 kalori bulunur.
Çilek: 100 gr’da 26 kalori bulunur.
-
- 16
Karides (orta boy): 1 adet 144 kaloridir.
Somon Füme: 100 gr’da 171 kalori bulunur.
Kılıç Balığı: 1 adet 121 kaloridir.
Ton Balığı: 100 gr’da 135 kalori bulunur.
- 17
Kiraz: 100 gr’da 40 kalori bulunur.
Hurma: 1 adet 15 kaloridir.
İncir taze: 100 gr’da 41 kalori bulunur.
- 18
Karnabahar: 100 gr’da 32 kalori bulunur.
Kereviz: 100 gr’da 18 kalori bulunur.
Salatalık: 18 gr(1 adet)’ da 11 kalori bulunur.
Marul: 1 adet 15 kaloridir.
-
- 19
Patates haşlama: 120 gr’da 100 kalori bulunur.
Ispanak: 100 gr’da 26 kalori bulunur.
Lahana: 100 gr’da 20 kalori bulunur.
- 20
Mantar: 100 gr’da 14 kalori bulunur.
Soğan: 100 gr’da 35 kalori bulunur.
- 21
Bezelye: 100 gr’da 89 kalori bulunur.
Taze yeşil biber: 100 gr’da 15 kalori bulunur.
-
- 22
Kuru buğday: 100 gr’da 364 kalori bulunur.
Susam: 100 gr’da 589 kalori bulunur.
- 23
Kuru makarna: 100 gr’da 339 kalori bulunur.
Haşlanmış makarna: 100 gr’da 85 kalori bulunur.
Kuru pirinç: 100 gr’da 357 kalori bulunur.
Haşlanmış pirinç: 100 gr’da 125 kalori bulunur.
- 24
Kuru mercimek: 100 gr’da 314 kalori bulunur.
Kuru arpa: 100 gr’da 367 kalori bulunur.
Kuru bulgur: 100 gr’da 371 kalori bulunur.
Kuru kuskus: 100 gr’da 367 kalori bulunur.
Kuru mısır: 100 gr’da 342 kalori bulunur.
-
- 25
Çerezler
Badem: 100 gr’da 600 kalori bulunur.
Hindistancevizi: 100 gr’da 603 kalori bulunur.
- 26
Fındık: 100 gr’da 650 kalori bulunur.
Fıstık: 100 gr’da 560 kalori bulunur.
- 27
Kavun: 300 gr’da 40 kalori bulunur.
Şeftali: 1 adet 60 kaloridir.
Armut: 1 adet 70 kaloridir.
-
- 28
Etler
Biftek (ızgara): 100 gr’da 278 kalori vardır.
Tavuk (ızgara): 100 gr’da 132 kalori vardır.
Tavuk göğsü (haşlama): 100 gr’da 150 kalori bulunur.
Kuzu eti (ızgara): 100 gr’da 282 kalori bulunur.
- 29
Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek: 28 gr’da 70-100 kalori bulunur.
1 dilim kepekli ekmek: 28 gr’da 55-60 kalori bulunur.
1 adet kruasan: 180-200 gr’da 180-200 kalori bulunur.
1 dilim kızarmış ekmek: 10-15 gr’da 25-35 kalori bulunur.
Bisküvi: 100 gr’da 450-480 kalori bulunur.
