"Dizi izlerken kilo almayın"

HABERTURK.COM

Kışın farkında olmadan, günden güne kilo mu alıyorsunuz? Hareketsiz kalıyor, spor yapmak içinizden gelmiyor mu? O halde akşam neler tükettiğinizi düşünmeye başlayın... Akşam olmadan kendinize şu soruyu sorun: ''Ben bugün hangi besin gruplarını tükettim ve akşam ne yemem gerekiyor?" Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin eğer farkında olursanız, akşam yemeğinizi ve televizyon karşısında neler atıştırabiliceğinizi bilir, sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.

Başarısız diyetlerin nedenleri

Vücudunuza uygun olmayan başkaları için hazırlanmış diyetler uygulamak.

Her kişinin ihtiyacı ve bünyesi farklıdır.

Bu nedenle, kişiye özel diyet listeleri tercih edilmelidir. -

Olması gerekenden fazla yemeği bir anda kesmek.

Çok fazla yemek tüketirken biranda sizi normal şartlarda aç bırakacak kadar az yemek tüketmek sonrasında çok fazla açlık hissedeceğinizden son derece yanlıştır ve diyeti bırakmanın en önemli nedenlerinden birisidir.

Diyet yapıyorum psikolojisi ile sürekli yiyemeyeceğiniz yemekleri düşünmek.

Her tüketilen besinde kaç kaloridir diye düşünmek sizi diyet psikolojisine sokarak daha farklı yiyeceklere karşı istek uyandıracaktır.

Net hedefler koyamamak.

Diyete başladığınızda kaç kilo ve ne kadar süre denklemi kuramazsanız tüm uğraşlarınızın sonunda istediğiniz noktaya ulaşamadığınızı göreceksiniz.

Vücudunuzun ihtiyacını bilmemek.

Diyet programı mutlaka diyetisyen de yapılan bir takım tetkikler sonucunda vücudun ihtiyaçları belirlenerek oluşturulmalıdır.

Yemekten kısarken şekerli içeceklerden ve meyvelerden tüketmeye devam etmek.

Kişiye kilo aldıran besinlerin başında şekerli ve tatlı gıdalar gelmektedir.

Tatlı yerine açlığınızı bastıracak sulu yemekleri tercih etmelisiniz.

Diyet yaparken hareketsiz kalmak.Sürekli diyet yapıyorsanız ama aynı zamanda spor yapmak için de hiç enerji harcamıyorsanız tek başına yapılmış diyet asla istenen sonuca ulaştırmayacaktır. -

Kansızlık da diyet yapmanızı engeller, çünkü kansızlık tatlı ihtiyacını tetikler.

Öncelikle kansızlığınız varsa bu eksikliği gidererek işe başlamak başarısız diyet ihtimalini düşürecektir. -

Kışın neden kilo alırız?

Türkiye'de kış aylarında, ailelerin neredeyse yüzde 50'sinden fazlası akşam dizi izliyor. Akşam yemeği sırasında başlayan ve yatana kadar devam eden bu süreçte, karnımız çabuk acıkır, canımız atıştırmalık çeker. Kışın ve özellikle akşam geç saatte tüketilen her şey bize kilo olarak geri döner. Kış akşamlarında tükettiğiniz yiyecek, içeceklerin sağlıklı ve kaliteli olmasına dikkat edin. Böylece hem dengeli beslenir hem de kilo artışına dur diyebilirsiniz.

Diyet yaparken bunları asla unutmayın

Besin değeri yüksek olan doğal gıdaları tercih edin.

Öğünlerinizi farklı besin gruplarını içerecek şekilde hazırlayın ve tabağınızın yansının sebze olmasına dikkat edin.

Gün içinde tükettiğiniz besinlerin besin piramidinde önerilen miktarlarda ve ölçüde olmasına dikkat edin.

Yemeklerinizi gün içerisinde düzenli yiyin. Üç ana öğünde yemek yemeyi ihmal etmeyin. En fazla bir ara öğün tüketin.

Uyandıktan sonra 1 -2 saat içinde kahvaltınızı yapmış olun.

Gece yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakın.

Kalıcı tokluk sağlayan besinleri tercih edin. Lif, yağ ve protein içeren besinler tokluğunuzu sürdürmenize yardımcı olur.

Özellikle akşam öğününden önce ayran için veya yağlı tohum atıştırın. Bunlar akşam yemeğinde çok yemenizi önleyecektir.

Açlık hissettiğinizde öncelikle su için. Bazen susuzluk sinyaini, açlık sinyali gibi algılıyor olabilirsiniz.

Her yemekten önce mutlaka su için.

Kilo kontrolünde tarçının önemi büyüktür. Gün boyu toz tarçın kattığınız veya çubuk tarçın kullandığınız sıcak içecekler hazırlayın.

Sağlıklı yağlardan korkmayın, günlük beslenmenizde bunların yeterince yer almasına özen gösterin.

Vücut eksiksiz beslendiğinde hızlı çalışır, doğal formda olan her besini tüketmeye gayret edin.

Uyumak, açlık-tokluk hormonlarını dengeler, uykunuza dikkat edin. Her gece 7-9 saat arası uyuyn.

Başarı için porsiyon kontrolünüzü sağlayın Sizin için uygun olan besin porsiyonlarını belirleyin ve ölçüleriniz dogrultusunda günlük planınızı oluşturun. Zaman içerisinde plan yapmadan sağlıklı beslenmeyi öğreneceksiniz.

Tatlı ihtiyacını karşılamak için meyveler, pekmez ve bal doğal formda olan besinleri tercih edin. Rafine tatlıları mümkünse hiç tüketmeyin.

Kalori takibi yapmak sizin değil, uzmanın işidir. Kalri takibi yerine porsiyonlarınız takıip edin.

Aldığınız her boş kalori midenizi şişirecek, sizi doyurmayacak ve tam ters yönde size yolunuza şaşırtacaktır.

Hatalı beslenme davranışları gösterdiniz dönemler olabilir. Ama vazgeçmeyin bunların arada bir olması telafi edilebilir. Asıl önemli olan doğru beslenme davranışları göstermektir.

Kilo kontrolünüz için yeterli güce sahip olduğunuzun farkında olun. Mucize aramayın. İlaç kullanarak, kilo kaybı sağlamayı hedefleyin.

Haftada bir-iki defa tartılın. Tartılara küsmeyin ama bunu bir takıntı haline de getirmeyin. Kilonuzu sık sık kontrol edin.

Televizyon seyretme limiti belirleyin. Günde iki saatten fazla televizyon izlemeyin.

Doymuş yağları sınırlı tüketin.

Trans yağları yemeyin (margarinler, omega-6 içeren işlemden geçmiş yağlar).

Tuz tüketiminizi azaltın.

Alkol tüketimini azaltın veya hiç tüketmeyin.

Üzerinize bir beden küçük, çok beğendiğiniz bir pantolon alın ve haftada bir defa deneyin, içine girmeye başladıkça kilo verdiğinizi fiziksel olarak da hissedeceksiniz ve motivasyonunuz artacak.

Dizi izlerken ne yiyoruz?

Genellikle farkında olmadan; cips, çikolata, tatlı, kurabiye ve asitli içecekler (kola, gazoz..) gibi yüksek kalorili, kalitesiz besin ve içeceği fazla tüketiyoruz. Biliyorsunuz, diziler en az 2 saat sürüyor, çoğu zaman 2 dizi üst üste izliyoruz. Bu da akşam yemeği sonrası 4 saat süren bir yemek yeme süreci anlamına geliyor. Üstelik hareket etmeden, televizyon karşısında oturarak... Dolayısıyla, bu zaman diliminde kesinlikle sağlıklı atıştırmalıklar tüketmelisiniz. Yoksa, hem uyku kaliteniz etkilenir hem de çok çabuk kilo alırsınız. Ayrıca, yatmadan iki saat önce yenen bir adet portakal bile yağa dönüşür. Dolayısıyla uyumadan 2 saat evvel yemek yemeyi bırakın.

Peki neler yemeliyiz?

- Akşam yemeğinizi en geç saat 20:00'ye kadar tüketmeye çalışın.

- Akşam, metabolizmamız yavaşladığı için yemeklerde daha hafif, sindirimi kolay, az yağlı yiyecekleri tercih edin. Örneğin, sebze yemeği, yoğurt veya ayran, tam tahıllı ekmek ve salata tüketebilirsiniz.

- Akşam yemeğinizi yediniz, dizinizi açtınız ve koltuğunuza oturdunuz. Yemekten sonra, en geç 1 saat içinde 1 veya 2 porsiyon taze meyve yiyin. Ya da melisa, papatya, adaçayı gibi bitki çaylarıyla birlikte kuru meyve tüketin. Bunlar, 1-2 yemek kaşığı dut kurusu, 3-4 adet kuru kayısı veya 3-4 adet kuru vişne ile yanında 10 adet badem veya fındık olabilir.

- Bir alternatifiniz daha var; televizyon karşısında sizi uzun süre tok tutacak bir meyve salatası da hazırlayabilirsiniz. Meyve salatasına; 1/2 adet elma; 1 adet mandalina, 1/2 adet portakal üzerine 3-4 yemek kaşığı yoğurt, az tarçın ve 2-3 adet ceviz ekleyerek bol miktarda vitamin ve mineral alarak tok kalabilir, tatlı isteğinizi de giderebilirsiniz.

Trend raporu: Zayıflatan 10 süper gıda

Elma; hem düşük kalorili bir meyve hem de iyi bir antioksidan. Orta boy bir elmayı doğrayın, içine ½ çay kaşığı yenibahar, ½ çay kaşığı tarçın ekleyin ve mikrodalga fırında 1-1,5 dakika pişirin. Harika bir tatlı elde etmiş olacaksınız.

Bifteği olabildiğince organik haliyle tüketmeye çalışın. Bu haliyle bedeniniz için çok daha sağlıklı ve protein alımı için en doğru şekli olacaktır. Özellikle ızgara olarak pişirmelisiniz. Izgara etinizi sebzelerle tüketebilirsiniz.

Yumurta kalbe zarar vermeyen gıda maddelerinden birisi. Diyet programlarında ise en çok yer verilen maddelerinden biri. İster omlet yapın, ister sadece beyazını kullanın her şekilde yumurta tok tutan bir besin.

Lahana çiğ haliyle de keyifle tüketilebilen bir sebze. Çok sağlıklı ve sadece 34 kalori olan, demir ve kalsiyum açısından çok zengin. Çiğ lahanayı, sebze suyu ve portakal dilimleri ile bir araya getirip, doyurucu bir öğün elde edebilirsiniz.

Yulaf lif anlamında çok zengin ve tok tutan bir gıda maddesi. Üstelik galeta unu yerine de kullanabilirsiniz. Hindi kıyması ve yulaf bir araya geldiğinde, sağlıklı ve nefis köfteler elde ediyorsunuz.

Kırmızı mercimek, özellikle karın bölgesindeki yağların oluşumuna neden olan, insülini önleyen bir gıda. Kırmızı ve sarı mercimeği makarna soslarında kullanarak daha sağlıklı beslenebilirsiniz.

Kuru üzüm, açlığı engeller ve düşük kalorilidir. Her gün bir bardak kuru üzüm ve ceviz karışımı tüketmeniz, kilo kaybı sağlayacaktır.

Karabuğday makarna, makarna alışkanlığından vazgeçmek istemeyen ama kilo kaybetmek isteyenler için birebir. Tok tutuyor ve bilinenin aksine, karbonhidrattan çok protein içeriyor.

Acı biber, yedikten sonra vücut 20 dakika boyunca ekstra kalori yakımına neden olan bir besin ve termojenik bir etkiye sahip. Kilo kaybına neden oluyor tabii acıyla aranız iyiyse.

Kinoa, son dönemin en popüler ve en trend besin maddelerinden biri. Lif ve protein deposu kinoayı damak zevkinize uygun pek çok şekilde tüketebilirsiniz.