Ramazan ya da tatil dolayısıyla ara verildiğinde kas kayıplarına neden oluyor. Spor yapanların oruç ibadetlerini yaparken özellikle beslenme ve antrenman sıklıklarına dikkat etmeleri gerekiyor. Fitness Koordinatörü Mustafa Karaman, "Spor bırakılırsa kas kaybı yaşanır, motivasyon düşer dolayısıyla spora ara vermek yanlıştır. Haftanın 4-5 günü değil de, 3 güne düşürülebilir" dedi

Son yıllarda yaz dönemine denk gelen Ramazan ayında, hava sıcaklıklarının yüksek olması ve vücudun tüm gün susuz kalması sağlık açısından dikkatli olmayı gerektiriyor. Sağlıklı yaşamın vazgeçilmezleri arasında yer alan spor, doğru yapıldığında olumlu sonuçlanırken Ramazan ya da tatil dolayısıyla ara verildiğinde kas kayıplarına neden oluyor. Spor yapanların oruç ibadetlerini yaparken özellikle beslenme ve antrenman sıklıklarına dikkat etmeleri gerekiyor.

"RAMAZANDA SPORA ARA VERMEK KAS KAYBINA NEDEN OLUYOR"

İHA'nın haberine göre, Eskişehir'de Fitness Koordinatörlüğü yapan Mustafa Karaman, Ramazan ayında havaların da sıcak olmasıyla sıvı kaybının üst seviyelere çıktığını belirtti. Karaman, "İnsanlar oruç tutunca enerji düşüklüğü oluyor. Besin ögeleri az tüketiliyor. Onun için önerim, antrenman sayıları azaltılabilir. Yani haftanın 4-5 günü değil de, 3 güne düşürülebilir. Karbonhidrat ağırlıklı ürünler tüketilmelidir. Çünkü vücuda enerji verir, yorgunluk olayı çözülmüş olur. Bu şekilde beslenilebilir, antrenman yapılabilir. Dediğim gibi spora ara verme olayı çok yanlış. Çünkü spora ara verildikten sonra Ramazan ayından sonraki süreçte başlanılacaktır, vücutta hemen adapte olamayacaktır. Bunun dışında kas kaybı yaşanır, motivasyon düşer dolayısıyla spora ara vermek yanlıştır" dedi.

"İFTARDA PROTEİN, SAHURDA KARBONHİDRAT AĞIRLIKLI BESLENİN"

Spor yapanların iftar ve sahurda dengeli beslenmeleri gerektiğini aktaran Fitness Koordinatörü Karaman, "İftarda protein ağırlıklı beslenilebilir. Sahurda da karbonhidrat ağırlıklı olarak beslenirlerse, gün boyu vücudu ayakta tutmuş olurlar ve enerji daha yüksek seviyede olur. Protein şöyle kırmızı et, beyaz etle protein yüklemesi yapabilirler. Karbonhidratta ise, patates haşlaması olabilir. Yani basit karbonhidrat değil de ekmek hamur işi gibi karbonhidratlar tüketilmemeli. Dediğim gibi patates haşlaması, yumurta beyazı gibi yiyeceklerle olabilir" ifadelerini kullandı.

"KAS KAYBINI ENGELLEMEK İÇİN ANTRENMAN SAYISINI AZALTIN"

Ramazandan sonraki dönemde insanların sporda aceleci davrandığını sözlerine ekleyen Fitness Koordinatörü Mustafa Karaman şunları dile getirdi: "Havaların ısınmasıyla fitnessa çok yoğunluk verildi. Fitnessa yeni başlayan arkadaşlarımız var. Hemen bir şeyleri yapacağız diye acele ediyorlar. Tabii ki de bu şekilde yanlıştır. Yazın antrenmanlar biraz daha kısa 30-40 dakikalık bir süreçte olması daha iyi olur. Çünkü vücutlarını da çok fazla yormamış olurlar. Havalar sıcak vücut enerjileri düşüyor. Bununla beraber kas kaybı yüzde 100 artıyor. Kas kaybını engellemek için antrenman sayısı azaltılmalıdır."

Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

BU EKRANI KAPATMAK İÇİN TIKLAYIN!
SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!(0)
* Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!