Göbek eritmede etkili olan yiyecekler
Amerikalı bilim adamları yaptıkları araştırmalarda bazı gıdaların göbek eritmede ve karın kası yapmada etkili olduğunu keşfetti. Üstelik ulaşılması çok da kolay besinlerle!
Habertürk
Giriş: 26 Temmuz 2013 - 16:37 Güncelleme: 26 Eylül 2015 - 09:55
İşte o yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı besinler!
Kırmızıbiber: Halk arasında da kulaktan kulağa çokça duyduğumuz kırmızı biberin gerçekten metabolizmayı hızlandırmakta katkısı büyük. Ayrıca damarlardaki kötü yağların da temizlenmesini sağlıyor.
Sarımsak: Sarımsak da tokluk hissinin uzun sürmesini sağlayan besinlerden.
Yumurta: Diyetlerde çoğunlukla tok tuttuğu için tercih edilen yumurta da yağın çözülmesini sağlayıp aynı zamanda metabolizmayı hızlandırıyor.
Yeşil Çay: Yeşil çay vücutta yap depolanmasına engel olmasıyla biliniyor. Gereğinden fazla tüketmediğiniz sürece metabolizma hızlandırıcı etkisi de var ve yeşil çay yardımıyla kolayca zayıflayabilirsiniz.
Turunçgiller: Portakal, limon, greyfurt gibi C vitamini yüksek besinler yağın daha hızlı çözülmesini ve dışarıya daha kolay atılmasını sağlıyor.
Muz: Muzda bol bulunan potasyum, metabolizmayı hızlandırıyor ve ödemi önlüyor. Kilo vermek için en keyifli yöntem olsa gerek! -
Yoğurt: Son zamanlarda "yoğurt diyeti" ve türevlerini çokça duyuyoruz. Yoğurt fazla kilolara sebep olan yağları vücudumuzdan atarken metabolizmayı da hızlandırıyor. Aynı zamanda sindirimi de kolaylaştıran yoğurdu diyetlerinizde veya günlük beslenmenizde bolca tüketmeniz yararlı olacaktır. -
Son yıllarda dünya, işlerin tersine dönüşüne sahne oluyor. "Seksi kadın vücudu"nun yerini "seksi erkek vücudu" alıyor.
Mens Fitness dergisi yazarı Joe Warner 12 haftada nasıl kaslı bir erkeğe dönüştüğünü anlattı.
Yazar 12 haftada yaşadığı değişimi kare kare fotoğrafladı..
31 yaşındaki yazar 12 haftada 8 kilo yağ yakıp, 10 kilo kas yaptı.
Peki bu harika karın kaslarının sırrı ne?
Öncelikle düzenli bir spor ve beslenme sürecine giren haftada 4 gün birer saat fitness yaptı.
Warner kahvaltıda yumurta ve salam, ardından cıktığında bir avuç kuruyemiş yedi.
Öğlen yemeğinde tercihen ton balıklı ve zeytinli salata, ardından atıştırmalık olarak acıktığında yoğurt tüketti. -
Yazar son olarak akşam yemeğinde ise patates ve et yediğini açıkladı.
Göbek eritmek isteyenler dikkat!
Göbek yağlarıyla ilgili doğruları ve yanlışlar...
1. Kilo vermek ilk önce göbek çevresinde başlar - DOĞRU
2. Göbek yağlanması ile iç organ yağlanması beraber olur - DOĞRU
3. Mekik çekmek göbeği eritir - YANLIŞ -
4. Göbek çevresi ölçümü şeker ve kalp hastalığı riskine işaret eder - DOĞRU
5. Zayıf kişilerde de göbekte yağlanma olabilir - DOĞRU
6. Göbek yağlanması ereksiyon bozukluğu yapabilir - DOĞRU
KRAMP GİRERSE Günlük yaşam, spor veya istirahat sırasında kaslara kramp girebilir. Kendi başınıza yapabilecekleriniz şunlardır:
1. Kramp girmesine neden olan aktiviteye, harekete hemen ara verin.
2. Yavaş ve hafifçe kramp giren adaleyi germeye başlayın ve kramp geçene kadar bu şekilde tutun.
3. Ardından aynı kaslara hafif bir masaj uygulayın
4. Eğer kramp giren kaslar sert ve gerginse sıcak uygulayın. Hassas ve ağrılı ise soğuk uygulayın. -
KUSURSUZ BİR VÜCUT İÇİN...
Yaz geliyor... Kışın aldığınız fazla kilolardan kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak için her gün bu hareketleri tekrar edin...
Yaklaşık 1 ay sonrasında bu çalışmaların karşılığını aldığınızı fark edeceksiniz... -
İşte altın değerindeki o egzersizler...
Zorlu antenmanlar öncesi evde hafif egzersizlerle vücudunuzu rahatlatın. Bu sizi fit bir vücuda götüren yolun henüz başı... -
İşte evde egzersiz yapmanın püf noktaları: -
-Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın -
-Isınma sonrası streching yapın -
-Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir. -
-Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın.
-Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak 750ml ile 1500ml arasında su tüketin.
-Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36'ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,280ml olmalı.
-Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, 5-6 tane bisküvi, 2-3 adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.)
-Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın.
-Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın...
Aşağıdaki egzersizleri ardarda bir tur yapın. Sonrasında 60-90 saniye dinlenin ve turu tekrarlayın. 15 dakika devam edin...
Kalçanızı hafifçe dışarı çıkarırken dizlerinizi de aynı şekilde hafifçe kırın. Şimdi sol ayağınızı yerden kaldırın ve sağ ayağınızdan güç alarak sol tarafa doğru zıplayın, Ardından yere sol ayağınızın üzerinde inin, bir saniye duraklayın ve hareketi diğer yöne de zıplayarak tekrarlayın. Otuz saniye boyunca bu harekete devam edin.
Göğsünüzün önünde dik olarak iki elinizle bir dumbbell tutun. Karın kaslarınızı sıkın ve squat hareketi yaparak vücudunuzu yere yaklaştırın. Bu pozisyondayken dumbbell'ı kollarınız gergin olana kadar göğsünüzün önünde ileri uzatın. Tekrar göğsünüze yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Klasik şınav pozisyonu alın. Vücudunuzu aşağı indirirken sağ ayağınızı kaldırın ve sağ dizinizle sağ dirseğinize değmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını sol ayağınızla tekrarlayın. Her iki tarafa beş-altı tekrar yapın. - - - - - -
Yere koyduğunuz bir havlunun üzerine ayaklarınızı yerleştirerek plank pozisyonu alın. Karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın ve kollarınızın ön bölümünü kullanarak kendinizi geri itin. Bu sırada ayaklarınız da havlunun üzerinde geriye doğru kaymalı. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün.Toplam 8-10 tekrar yapın. - - - - - -
Bu egzersizlere kendinizi alıştırdıktan sonra sırada 3 hareketle 300 kasınızı çalıştıran egzersize geçebilirsiniz... - - -
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. - -
Klasik sınav pozisyonundayken ayaklarınızı biraz öne alın ve belinizi havaya kaldırın. Dirseklerinizi kırarak çenenizi yere yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın, belinizi indirerek omuzlarınızı ve başınızı şekildeki gibi havaya kaldırın. Bir saniye bekleyin ve hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün
Bacaklarınız gergin, kollarınız yanlarda olacak şekilde yere sırtüstü yatın. Gövdenizi kaldırırken sola doğru döndürün ve sol dizinizi sağ dirseğinize değdirin. Aynı esnada sağ dirseğinizi de geriye doğru savurun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafa doğru yapın. Bu bir tekrar demek.
Eğer vücudunuz egzersizlere alışıksa baklavaları nasıl çıkaracağınız konusunda birkaç önemli ipucu verelim:
Yıllardır doğru diye bildiğiniz bilgiler baklavalarınızla aranızda en büyük engel olabilir...
Karın kaslarınızı fazla tekrarlı egzersizler büyütür... - -
Kaç tekrar olursa olsun, sürekli aynı hareketi yapmak gelişiminizi yavaşlatır...
Karın kaslarınızı doğru çalıştırmak demek, çok tekrar yapmanız anlamına gelmez...
Karın kaslarınızı geliştirmek için çalışmalarınızı zamanla zorlaştırmalısınız... -
Bunun için ağırlıklarla çalışabilir ya da daha zor egzersiz versiyonlarına geçebilirsiniz. Mesela antrenman programınıza triple plank kombinasyonunu ekleyin...
Front, left-side ve right side plank egzersizlerini bir tur halinde yaparak karın kaslarınızı uzun süre zorlayabilir ve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz... -
Her plank egzersizini onbeş saniye yaparak işe başlayın ve zamanla bu süreyi bir dakikaya kadar çıkarmayı hedefleyin...
Bunu başardıktan sonra set sayılarını artırın ve dinlenme sürelerini kısaltın...
Karın egzersizleri oldukça fazla hareket etmeyi gerektirir... - -
